中医九种体质辨识与调理（一）

体质的形成，是以先天禀赋作为基础，通过后天自然环境、社会环境、个人生活方式等长期作用所形成的一种相对稳定的身体状态。

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我国著名国医大师王琦教授，结合个人四十余年临床经验，率领中医学研究团队经多年研究考证，终将人群体质划分为九个大类。2009年，体质辨识法被纳入《国家基本公共卫生服务规范》，是唯一的中医体检内容，这是有史以来中医药的方法首次进入国家公共卫生服务体系。

大千世界，人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境，不同生活经历，都是一个特殊的个体，可以说是千差万别。通过望、闻、问、切来收集身体情况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行动、舌苔、脉象等来判断一个人的体质。

你知道自己是什么体质吗？每个人所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。

中医体质分以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

你是什么体质呢？人的体质不同，养生的方法也不同。

来自群组: 健康无敌

一、平和质 (A型)

（一）表现特征：

总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。

形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。

适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

（二）调理方法：

环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

体育锻炼：适度运动即可。

精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。

饮食调理：食物宜多样化，饮食有节，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

二、气虚质 (B型)

（一）表现特征：

总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。

适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

（二）调理方法：

环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。

体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。

精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。

饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、蚕豆、胡椒、香菜、大蒜、柚子、空心菜等。

（三）易患疾病：

易患疾病：感冒，疲劳综合症，胃下垂，直肠脱肛，营养不良，贫血神经性，尿频窦性心动过缓，重症肌无力等

三、阳虚质 (C型)

（一）表现特征：

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

（二）调理方法：

环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

精神调适：这类人常情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。

饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、鸡肉，少吃西瓜、梨子、柿子、茄子、冬瓜、菱角等生冷食物。

（三）易患疾病：

医患疾病：感冒，慢性胃肠道疾病，水肿，哮喘，心律失常，甲状腺功能减退症，性功能低下，风湿性关节炎等

四、阴虚质 (D型)

（一）表现特征：

总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

（二）调理方法：

环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。

体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等避免大强度、大运动量。以免出汗过多，损伤阴液。

精神调适：循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。

饮食调理：多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜、食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃羊肉、韭菜、虾、桂圆、荔枝、葵瓜子、煎炸烧烤、葱、姜、蒜、椒等性温燥烈品。

（三）易患疾病：

易患疾病：复发性口疮，慢性咽炎，三叉神经痛，习惯性便秘，干燥综合症，围绝经期综合症，结核病，支气管扩张，甲状腺机能亢进，糖尿病，高血压病，系统性红斑狼疮等。

五、特禀质 (E型)

（一）表现特征：

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

心理特征：随禀质不同情况各异。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

适应能力：适应能力差，如过敏体质者。

（二）调理方法：

环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。

体育锻炼：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，提高抵抗力，以适寒温。

精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。

饮食调理：注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌肤的食物。发病时少吃荞麦（致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒、蚕豆、鹅肉、肥肉、海鲜、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物如柠檬、香菜、油菜、莴笋。

（三）易患疾病：

易患疾病：过敏性疾病，如过敏性鼻炎，过敏性紫癜，荨麻疹等。

六、痰湿质 (F型)

（一）表现特征：

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

（二）调理方法：

环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。

体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。

精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。

饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，多吃海带、冬瓜、荷叶、山楂、荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等，少食煎炸、烧烤之品或甜、黏、油腻食物，如炸鸡腿，甜饮料、饴糖、李子、石榴、大枣、枇杷、肥肉、黄油等。

（三）易患疾病：

医患疾病：高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等。

七、湿热质 (G型)

（一）表现特征：

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

（二）调理方法：

环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。

体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。

精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。

饮食调理：多吃赤小豆，绿豆，芹菜，黄瓜，藕、西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等甘寒、甘平之品。少吃羊肉、牛肉、狗肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等温甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物，少喝酒，少吃海鲜。

（三）易患疾病：

医患疾病：痤疮，疮疖，脂溢性皮炎，复发性口疮，肝炎，痔，痛风，慢性膀胱炎，胆结石，胆囊炎，非特异性溃疡性结肠炎等。

八、血瘀质 (H型)

（一）表现特征：

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

心理特征：易烦，健忘。

发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

适应能力：不耐受寒邪。

（二）调理方法：

环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。

体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健操等，各部分都要活动，以助气血运行。

精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。

饮食调理：少吃生冷，寒凉酸涩等容易凝脂血脉的食物，如冰制品，荸荠，冬瓜，绿豆，梨子，柿子，田螺，螺蛳等，常食山楂、茄子、杨梅、木耳、醋、红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、红酒、桃仁、金橘等活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，酒可少量常饮，宜喝山楂粥、荷花粥、花生粥。

（三）易患疾病：

易患疾病：血小板减少性紫癜，冠心病，脑血管疾病，血管神经性头痛，下肢静脉曲张等。

九、气郁质 (I型)

（一）表现特征：

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

（二）调理方法：

环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。

体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、打球、跳舞、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。

精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。

饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多吃黄花菜、海带、山楂、佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜具有行气、解郁、消食、提神作用的食物。少食酸味食物如石榴、杨梅、柠檬、乌梅、酸枣。

（三）易患疾病：

易患疾病：神经官能症，抑郁症，高血压，溃疡病，肿瘤乳腺，小叶增生，痛经，闭经，围绝经期综合症，不孕症等